Martwy ciąg z poniedziałku przenosisz na piątek. Robisz plan góra/ dół, a martwy to dolne partie ciała w większości. Poza tym, czy objętość całych treningów nie jest dla Ciebie trochę za duża? Jaki masz staż na siłowni abyś musiał aż tak katować mięśnie? Zmieniony przez - DawidAch w dniu 2016-03-16 09:52:21
Marcin hehe nie zrozumiałes mnie .Po 1 -ja się nie chce kłócić, chce pomóc. Przeciez wiadomo, że bez techniki nikt nie uderzy mocno...ja uważam,że wchodzą tu osoby z pojeciem, więc nie poruszam banałów.A i wychodzi na to, że między ***owymi grubasami się obracasz , bo ja pokazalem jednemu technike i były silne jego ciosy. Ty opisaleś skąd sie [...]
maja to, ze jak poprawnie wykonasz martwy ciag z odpowiednim ciezarem to miesnie 4 boczne grzbietu beda mocno pracowaly. Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-12-05 17:28:47
[...] za jej stosowaniem co do expandera to wydaje mi sie ze to czy wezmiesz go rano czy przed treningiem nie ma wiekszego znaczenia-kreatyna to kreatyna i stopniowo przesyca miesnie wiec to czy wezmiesz przed treningiem czy rano wiekszej roznicy Ci nie sprawi-dlatego rozpisalem Ci branie rano aby po prostu wszystko zdarzylo sie wchlonac a takze [...]
rób tak jak napisałem wczesniej, az sie przyzwyczaisz potem mozesz dodac 1 trening na sekcji jak juz zwiekszy sie wytrzymałosc i miesnie przestana bolec. tyle.
Rozumiem w takim razie opcja 2 mnie przekonuje. Mam tylko zagwostke, wszem i często słychać, że zostaje dużo wody w organizmie. Czy przy takim treningu, i 10g dziennie będzie okej? Chciałbym te mięsnie wyciągnąc przede wszystkim. ^^
To taki powielany mit . Teorie w stylu -kreatyna powoduje jedynie zwiększenie ilości wody w organizmie. Tego typu teorie są jednak błędne. Faktycznie zwiększenie ilości fosfokreatyny w mięśniach wiąże się także z nasilonym gromadzeniem w nich glikogenu i wody, tworząc lepsze środowisko do rozwoju masy mięśniowej i siły, a efekt ten mija po [...]
Chwile mnie nie było, powodem braku czasu. Aktualnie biorę kreatyne, zmniejszyłem ilość powtórzeń zwiększając tym samym ciężar +10kg. Trening wychodzi ładnie, aczkolwiek jestem ciekaw. Widziałem filmy, a jeśli mógłbym zapytać prosto z mostu. Co polecalibyście mi zmienić bądź dodać tutaj? Dodam, że na wadze z 67.5 wskoczyło 70 i się utrzymuję. [...]
Witam ! Z tym pasem to nie przesadzaj używaj go tylko w serii głównej ,żadna żyłka nie pęknie a mięśnie posturalne ładnie pracują przy siadach i ciągach. Wytrwałości życzę bo będzie Ci potrzebna wraz z rozkręcaniem się planu i wejściem na większe ciężary
marzę o tym by normalnie wyglądać jedyne co udało mi się bez reha osiągnąć to mocniejsze mięśnie kręgosłupa i grzbietu ale popraw znacznych w kręgosłupie nie widzę.. jednak basen i pomoc specjalisty będzie potrzebna :( a myślałem że sam przynajmniej trochę coś zdziałam a basen naprawia kręgosłup? jak myślicie? bo mam lordozę/albo kifozę grzbietową [...]
[...] sila moze mu stac bo sam jak zaczynalem cwiczyc to jadlem bardzo malo i znam ten bol.Mi chodzilo o to ze ditea taka rygorystyczna nie da nam wiecej sily niz zwykle jedzienie 4-5 posilkow bo z reguly jest logiczne ze im wiecej podnosisz tym miesnie maja wieksze zapotrzebowanie na kcal ;)pzdr Zmieniony przez - bossman_14 w dniu 2009-03-08 10:06:58
Viren - Jak leżąc ? Darek - FBW wziąłem, bo po przerwie jestem jakoś miesięcznej i chcę przyzwyczaić mięśnie znów do wysiłku, tak z miech na tym planie pojade.
man1ek93: Darek - FBW wziąłem, bo po przerwie jestem jakoś miesięcznej i chcę przyzwyczaić mięśnie znów do wysiłku, tak z miech na tym planie pojade. Najwyraźniej nie zrozumiałeś: ta metoda FBW właśnie służy do stopniowego przyzwyczajania mięśni do coraz większych ciężarów - dlatego zaczynasz z obniżonego pułapu. Ale oczywiście nie namawiam - [...]
Tak to już jest, że dół brzucha jest bardzo trudno zrzucić. Trzeba czasu i cierpliwości. Obojętnie jaki cel wybierzesz to najważniejsze będzie żebyś poczytał na temat odżywiania i konkretnego treningu. Ta eliminacja olei z diety brzmi niepokojąco. To znaczy teraz wróciły razem z oliwa z oliwek oraz olejem sezamowo rzepakowym Unikam jedynie masła [...]
Idealna? Daj spokój. Toż ten gościu raz że mało ważny, tak dwa, ma niski poziom tkanki tłuszczowej, a przy trenowaniu mieszanych sztuk walki uwydatniły się poszczególne mięśnie. Nic nadzwyczajnego, w rok możesz osiągnąć lepsze rezultaty, jeżeli się przyłożysz. Wpierw do diety, potem do treningów. PS Co do treningu to poczytaj o FBW, chyba będzie [...]
Wisisz na drążku i spinasz mięśnie brzucha za pomocą nóg. Zamiast heel touches mogę wprowadzić dragon flaga Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-07-17 19:07:33
Jeszcze raz dzięki za wszystkie odpowiedzi, wydaje mi się, że mogę chyba przyznać soga ;) ( edit : jednak nie mogę, "tylko pełnoprawni użytkownicy forum mogą oddawać głosy na innych użytkowników" ;C ) Jeszcze jedno pytanie: od dłuższego czasu "jarałem się" inicjatywą bartendaz, a ostatnio ten temat też był dość popularny na [...]
[...] Ale to zalezy z czego taki wiekszy jest zbudowany. Bo moze byc zbudowany z tluszczu, i nie miec sily to mozna go z front kicka potraktoac i sie przewroci. A jak te 90kg to miesnie to wiadomo... Proponuje obejrzec walki UFC, gdzie walcza zawodnicy sumo np. z zawodnikiem MT. Grubas nie moze trzymac gardy, w dodatku jak jest wysoki to odslania [...]
[...] zawsze zarowno przy aerobach rano lub po silowni. By je zminimzlizowac polecam antykataboliki takie jak HMB czy BCAA. Po raz pierwszy robiac rzezbe udalo mi sie zachowac miesnie praktycznie w nienaruszonym stanie gdy zastosowalem wlasnie kombinacje dwoch w/w suplementow. W razie pytan "wal" smialo. A great flame follows a little [...]
Nigdy w zyciu nie robilem nog. Czasami czulem jak nogi pracuja przy brzuchu i zawsze przy jakis domowych cwiczeniach pracowaly przy okazji... Troche miesnie lekkie pod tym tluszczem mam, ale wygladaja okropnie xd Blade i takie pulchne xd Czasami robilem przysiady ale to raz na tydzien albo i mniej. Dzisiaj zrobilem plan treningowy na klatke i [...]
trening na szybkośc ciosow
